고혈압과 당뇨는 많은 분이 걱정하시는 병입니다. 이 둘의 무서운 점은 각종 합병증을 유발할 수 있기 때문입니다. ‘소리 없는 살인자’라고도 불리는 고혈압과 당뇨는 음식을 먹는 데에 큰 두려움을 줍니다. 오늘은 고혈압 당뇨에 좋은 과일을 먼저 소개해 드리고, 이후에 고혈압, 당뇨에 각각 좋은 음식, 과일을 10가지 더 소개해 드리겠습니다.
고혈압 당뇨에 좋은 과일 2가지
고혈압에 좋은 과일, 당뇨에 좋은 과일은 총 두 가지입니다. 각각을 하나씩 그 이유까지 설명해 드리겠습니다.
오렌지
오렌지와 감귤류 과일들은 당뇨에 좋은 섬유질이 풍부함과 동시에, 고혈압에 좋은 식물성 화합물 역시 풍부하게 포함하고 있습니다. 거기에 더해 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 고혈압과 당뇨에 좋은 과일로 강력히 추천해 드릴수 있습니다.
베리류
베리류는 심장병의 위험을 낮춤과 동시에 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부합니다. 거기에 더해서 혈당 지수 역시 낮고, 작은 크기로 양을 조절하기 쉽습니다. 고혈압과 당뇨에 좋은 과일로 손색이 없습니다. 여기서 베리류 중 대표적인 두가지는 체리와 블루베리입니다.
고혈압에 좋은 음식
오렌지
오렌지를 포함한 감귤류 과일은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 오렌지는 미네랄과 비타민이 많이 들어있고, 고혈압은 물론 그 외 심장병의 위험도를 낮추는 역할의 식물성 화합물 역시 풍부하게 들어있습니다.
연어
연어는 심장에 좋은 오메가-3 지방이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 염증을 줄이고, 혈관을 막는 화합물을 감소시켜서 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
렌틸콩
렌틸콩은 섬유질, 칼륨, 마그네슘을 풍부하게 포함하고 있습니다. 렌틸콩은 고혈압이 아닌 사람과 고혈압을 가진 사람 모두에게 평균 혈압을 낮춰줍니다.
베리류
베리류가 고혈압에 좋은 이유는 심장병의 위험인자를 감소시키는 효과 때문입니다. 그뿐만 아니라 안토시아닌 등 풍부한 항산화 물질이 들어있습니다.
그릭 요거트
그릭요거트는 미네랄이 듬뿍 들어있습니다. 미네랄은 칼륨과 칼슘과 같이 혈압 조절에 도움을 줍니다. 유제품을 섭취하는 것은 고혈압의 위험을 15%가량 낮춘다는 실험 결과도 있습니다. 하루 200그램 정도의 유제품을 섭취하는 것만으로도 고혈압의 위험이 5% 정도 감소한다고 하니 강력히 추천해 드릴 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일
배
배의 껍질에 있는 섬유질은 훌륭한 영양제입니다. 섬유질은 혈당을 관리하고 조절하는 데 도움을 주고, 만복감까지 느끼게 해줍니다.
사과
사과 역시 껍질에 있는 영양이 풍부합니다.
오렌지
오렌지는 대표적인 감귤류입니다. 감귤류는 면역력을 높이는 비타민 C가 풍부합니다. 또 오렌지의 과육은 섬유질을 제공합니다. 또한 수분 역시 가득 차 있어서 갈증 해소를 돕는 것과 동시에 전해질도 공급해 줍니다. 여기서 전해질은 혈압을 조절하는 데 큰 역할을 합니다.
포도
포도는 구리를 풍부하게 갖고 있습니다. 구리는 몸의 에너지 생산에 큰 도움을 줘서 활력을 실어줍니다. 비타민 K 역시 많이 들어 있는데, 이는 상처의 회복을 빠르게 해주고 튼튼한 뼈를 만들어 줍니다. 또한 섬유질이 풍부해 당뇨에 좋은 과일입니다.
베리류
베리류의 가장 큰 장점은 크기가 작기 때문에 섭취량을 조절하기 쉽다는 장점이 있습니다. 거기에 더해 혈당지수가 낮기 때문에 당뇨에 좋은 과일로 추천해 드립니다.
마무리
고혈압과 당뇨에 좋은 과일을 추천해 드렸습니다. 알고 계시는 것도 있었을 것이고, 아닌 것도 있으셨을 텐데요. 다음에 장 볼 때 구매하셔서 맛있는 과일도 드시면서 혈당, 혈압도 챙기시길 바랍니다. 당뇨에 관한 좋은 글 하나 추천해 드리고 인사드리겠습니다. 감사합니다!
제로콜라 당뇨 안전할까? 바뀐 당뇨협회의 주장 팩트체크 3가지