주변에서 보면 다이어트를 하는 분들이 많이 있습니다. 하지만 역으로 살을 찌우려는 분은 찾아보기 쉽지 않습니다. 다이어트에 비해 그 필요성을 못 느끼기 때문입니다. 하지만 너무 말라서 본인 스스로 스트레스를 느끼는 경우도 있는데요. 이런 경우 어느 정도 살을 찌워서 더 건강한 몸을 갖고 싶어 하는 경우가 많습니다. 오늘은 그런 분들을 위해 단기간에 살찌는 법, 촬영 일정에 맞춰서 단기간에 살을 찌우는 배우들의 사례 알려드리겠습니다.
단기간에 살찌는 법
단기간에 살찌는 법은 건강에 무리가 갈 수 있습니다. 단기간에 살을 빼는 다이어트와도 같은 이유인데요. 체중이 빠른 속도로 줄거나, 늘어나는 것은 신체에 무리를 줄 수 있기 때문에 특히 건강에 신경을 써야 합니다.
단기간에 살찌운 배우
김남길
샤프한 이미지로 많이들 기억하시는 김남길 님은 영화<살인자의 기억법>을 촬영하기 위해 14kg을 찌웠습니다. 김남길은 살인자의 기억법 제작발표회에서 체중 증량에 관한 질문을 들었는데요. 그는 평소에 많이 먹는 편이라서 식습관을 유지하고 운동을 통해서 체중을 증량했다고 했습니다.
설경구
설경구 님은 많이들 알고 계시는 체중 감량, 증량의 달인입니다. <공공의 적> 촬영을 위해서 10kg을 증량한 것과, <역도산>을 촬영하기 위해 25kg가량을 증량했던 어마어마한 경험이 있습니다. 중요한 점은 운동과 식단이라고 밝히기도 했습니다.
류덕환
류덕환 님은 <천하장사 마돈나>에 출연하기 위해서 26kg을 증량했습니다. 영화에서의 역할이 씨름 선수이기 때문인데요. 영화 내에서의 역할이 씨름선수이기 때문에 그냥 살만 찌우면 되는 것이 아니라 어느 정도 탄탄하게 살을 찌워야 했기에 식단과 운동을 병행하셨다고 합니다.
위 배우들의 공통점을 살펴보면 하나같이 말하는 것이 있습니다. 바로 운동과 식단입니다. 반대로 다이어트를 하는 사람에게도 이는 공통적인 답입니다. 살이 빠지기 위해서는 칼로리를 적게 섭취하고 유산소 운동을 통해 몸 안의 칼로리를 태우듯이, 살을 찌우기 위해서는 칼로리를 많이 섭취하고 무산소 운동을 통해 근육을 찌워야 합니다.
그렇다면 어떤 음식과 운동이 살찌는 사람에게 도움이 될까요?
단기간에 살찌는 음식
우선 단기간에 살찌는 음식을 알려드리겠습니다. 살을 찌우는 데에 가장 중요한 점은 많은 칼로리입니다. 칼로리를 섭취하고, 그걸 소화해 내면 살이 찔 수 있습니다. 예를들어서 인스턴트 음식을 많이 먹고 활동량을 줄이면 바로 살이 찔 수 있습니다.
햄버거 세트, 피자, 치킨 등과 같이 칼로리가 높은 음식들을 먹고 움직임을 최소화하면 살을 단기간에 찌울 수 있습니다. 하지만 마른 분 중에는 소화능력이 떨어지는 분들이 많아서 이런 고열량의 음식을 먹어도 잘 소화를 못 시킬 수도 있습니다. 그런 분들은 밥, 떡, 감자, 고구마같이 탄수화물을 한 번에 많이 먹는 것이 아닌, 적당량을 자주 섭취하는 것이 단기간 살찌는 데에 도움이 됩니다.
하지만, 이렇게 증량한 몸무게는 건강에 문제가 될 수 있습니다. 근육량을 늘어나지 않고 체중만 늘어났기 때문입니다. 이는 허리, 무릎, 발목 등 관절에 크게 무리가 됩니다. 또, 평상시의 몸에 들어오던 열량보다 훨씬 많은 양의 음식을 섭취했기 때문에 소화불량으로 이어질 수 있습니다. 단기간에 살을 찌우는 것만이 목표라면 성공이라 볼 수 있겠지만, 그 외에는 장점이 없는 방법이라고 볼 수 있습니다.
그렇기 때문에 단기간에 살을 찌운다고 하더라도, 몸에 좋은 방법을 살을 찌우는 것을 추천해 드립니다. 예를 들어 칼로리를 많이 섭취한다면 누워서 움직임을 최소화하는 것이 아닌, 근력운동을 해서 근육량을 증가시키는 것입니다.
단기간에 살찌는 운동
단기간에 살찌는 운동은 크게 2가지입니다. 우리 몸에는 다양한 근육이 있습니다. 그중 가장 크고 무거운 근육을 키우는 것이 단기간에 살찌는 방법입니다. 여기서 알려드릴 2가지는 가슴, 하체운동입니다. 가장 빠르게 그리고 눈에 보이는 변화를 가져올 수 있는 부위들입니다.
단기간에 살찌는 가슴 운동
단기간에 살찌는 가슴운동은 바로 푸쉬업입니다. 많이들 들어보셨을 텐데요. 하지만 그냥 어영부영한 자세로 진행하는 것이 아닌 올바른 자세로 하는 것이 중요하기 때문에 방법을 잠깐 알려드릴게요.
- 먼저 손의 너비를 어깨너비보다 약간 더 넓게 잡아주셔 야합니다. 그 이유는 가슴에 자극을 더 주기 위해서 인데요. 손의 너비가 좁다면 가슴보다 팔 바깥쪽인 삼두근에 더 큰 자극이 갈 수있습니다.
- 둘째로는 어깨를 최대한 내려서 푸쉬업을 해야합니다. 그렇게 하지 않으면 가슴에 제대로 자극이 가지 않고, 다른 부위로 하중이 분산되어서 옳은 효과를 보기 힘듭니다.
- 세 번째로는 머리부터 발끝까지 1자 모양이 된다고 생각하고 운동을 진행하는 것입니다. 허리와 엉덩이가 올라가거나 내려가면 허리에 부상을 입을 수도 있고, 원하지 않은 다른 부위에 운동하는 꼴이 될 수도 있습니다.
마른 분들은 주로 근력이 부족하기 때문에 무리하지 마시고 ‘8개씩 3세트, 10개씩 3세트, 12개씩 3세트, 12개씩 5세트’ 이런 식으로 운동을 더 하면서 운동해 나가시는 것을 추천해 드립니다.
단기간에 살찌는 하체운동
단기간에 살찌는 하체운동으로는 많은 분이 알고 계시는 스쿼트를 추천해 드립니다. 스쿼트는 건강한 다리와 엉덩이를 만들어 주기 때문에 어떻게 보면 가장 중요한 운동이라고 볼 수 있습니다.
- 먼저 어깨너비만큼 다리를 벌려줍니다. 그리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 벌려서 서주세요.
- 발 중앙에 무게가 실리게 하면서 천천히 내려가 줍니다. 여기서 포인트는 무게중심이 발 중앙에 있어야 한다는 점과, 무릎과 골반이 동시에 움직이면서 내려가 줘야 합니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 내려갔다가 올라오면 1개 클리어입니다.
- 처음 운동하실 때는 무리하시면 안 됩니다. 다만 푸쉬업보다는 운동강도가 낮기 때문에, ’20개씩 3세트, 30개씩 3세트, 40개씩 3세트’를 진행해 주세요. 이렇게 하는 것이 익숙해진다면 물통이나 아령 등을 활용해서 무게를 더 실어줄 수 있습니다.
단기간에 살찌는 법 마무리
단기간에 살찌는 것은 몸에 무리를 줄 수도 있는 방법이지만, 이른 시일 안에 원하는 몸을 얻을 수 있는 방법이기도 합니다. 그저 체중 증량을 위한 방법 역시 소개해 드렸으나, 건강을 위한다면 운동을 병행하는 방법을 추천해 드렸는데요. 제가 알려드린 음식과 운동법에 도움을 받고 원하시는 몸무게로 체중 증량하셨으면 좋겠습니다. 그럼, 다음 글로 뵙겠습니다. 감사합니다.