과민성 대장 증후군은 평소 예민한 성격을 갖고 계신 분들이 자주 앓고 있는 증상입니다. 평소 배가 아프고 설사를 한다거나, 변비에 걸리는 것이 잦은 분들은 과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 이 병의 경우 병원에 가서 진단받아도 원인을 직접 해결할 수 없습니다. 그럼 어떻게 해결할 수 있을까요? 오늘은 과민성 대장 증후군 치료법 5가지를 알려드리겠습니다.
과민성 대장 증후군 자가 진단
과민성 대장 증후군은 전체 인구의 7~15%가 앓고 있을 정도로 비교적 흔한 증상입니다. 피검사, 내시경검사를 포함한 다양한 검사에서 원인을 찾을 수 없기 때문에 아래 리스트를 읽어보시고 본인의 증상을 판단해야 합니다.
아래 해당하는 사항이 있는지 확인해 보세요!
- 스트레스받는 일이 있는 경우 배가 아파오고 설사를 한다.
- 술을 마신 다음 날 설사를 한다.
- 매운 음식을 먹으면 배가 아프고 설사를 한다.
- 정신적으로 힘든 일이 생기면 배가 아프고 설사를 한다.
- 대변이 가늘어지고 점액이 묻어나온다.
- 위와 같은 증상이 한 달에 3일 이상 3개월간 지속된다.
위에서 가장 중요한 부분은 마지막 문장입니다. 증상이 일정 기간 이상 지속되는 경우 과민성 대장 증후군으로 판단할 수 있겠습니다.
과민성 대장 증후군 치료법 5가지
과민성 대장 증후군은 주로 불규칙한 식사 습관, 생활 습관과 연관이 있습니다. 대부분의 환자가 우울감, 불안, 불면과 같이 스트레스에 의해서 고생하고 있기 때문입니다. 정신적인 문제가 몸으로 전해지는 병이기 때문에 몸과 정신 건강을 같이 챙겨줘야 합니다.
과민성 대장 증후군에 나쁜 음식 먹지 않기
맵고 기름진 자극적인 음식
과민성 대장 증후군은 기름지고 맵고 자극적인 음식을 피하셔야 합니다. 떡볶이, 치킨, 돈까스, 제육 덮밥 등 많은 분이 좋아하는 이런 음식들은 과민성 대장 증후군 환자에게 자극적 일 수 있습니다.
우유와 치즈
또 유제품을 조심 하셔야 하는데요. 우유와 치즈는 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
커피
카페인은 과민성 대장 증후군에 좋지 않습니다.
소주와 맥주
알코올 음료, 술은 소화 불량의 주된 원인입니다. 과민성 대장 증후군으로 고생하신다면 피하셔야겠습니다.
담배
니코틴에 의한 과민성 대장 증후군 악화사례가 있기 때문에, 금연을 추천해 드립니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 음식 챙겨 먹기
과민성 대장 증후군은 소화가 잘되는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 리스트를 알려드리겠습니다.
- 당근
- 새우
- 조기
- 민어
- 북어
- 미꾸라지
- 부추
- 멸치
- 상추
- 참기름
- 찹쌀
- 생강
- 귤
- 파
위의 음식 말고도 식이 섬유가 많은 음식을 드셔주시는 것이 좋습니다.
평소 커피나 홍차를 자주 드신다면 그 대신 인삼차나 녹차, 계피차, 생강차를 드시는 것을 추천해 드립니다.
식사를 다 하신 후 간식을 자주 드신다면, 군밤을 드시는 것도 장에 좋습니다.
과민성 대장 증후군 원인 찾기
과민성 대장 증후군으로 고생하시는 많은 분은 섭취하는 음식뿐만 아니라, 정신적으로 어떤 스트레스를 받고 있는지 알아차리시는 과정이 중요합니다.
평소 어떤 부분에서 스트레스를 받는지 파악하시고 해결할 방법을 모색하셔야 합니다. 심리적 불안과 갈등이 있는 경우 이를 제거하셔야 합니다.
혼자의 힘으로 힘들다면 정신과를 방문하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 실제로 과민성 대장 증후군으로 내과를 찾아가는 환자보다 정신과를 찾은 환자들이 더 빨리 원인을 해결하고 치료되는 것을 보았습니다.
정신과 상담 팁 8가지 (방문 전 알아두면 좋은 ‘팁’들)
가벼운 운동과 휴식
과민성 대장 증후군 치료법 가지 중 현실적으로 가장 추천해 드리는 방법입니다. 먹는 음식과 정신적인 문제를 현실적으로 해결할 수 없는 경우, 가벼운 운동과 휴식을 잘 활용해 보시는 것을 추천해 드립니다.
여기서 가벼운 운동 중 산책을 추천해 드립니다. 식사를 다 하시고 바로 앉으시거나 누우시는 거보다 5분~15분 정도 가볍게 주변을 걸으시면 소화에도 큰 도움이 됩니다. 또한 산책은 스트레스 해소에도 큰 효과가 있기 때문에 가장 추천해 드릴 수 있습니다.
과민성 대장 증후군에 좋은 건강기능식품
과민성 대장 증후군으로 고생하시는 많은 분은 소화기관에 도움을 주는 유산균을 챙겨ㅍ드시면 훨씬 좋습니다.
프로바이오틱스라고도 불리는데요. 많은 제품이 있지만 처음 드셔보시는 경우에는 저렴하고 유명한 국산 제품들을 드셔보시고, 효과를 경험하시면 더 좋은 영양제를 드셔보시는 것을 추천드립니다.
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마무리
과민성 대장 증후군 치료법 5가지를 다 활용하시면 좋겠지만, 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 일상생활을 하시던 중 기억 나시는 것들을 하나하나 적용하시는 것을 추천해 드립니다.
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